ウンコ座り

サッカーの練習にも役立つはずと購入した　Wii Fit。
その燃焼系フラフープがんばりすぎ腰痛起こした。
昔やった第4/第5腰椎で椎間板ヘルニア起こし右殿部のしびれもある。泣いた。

2-3日急性疼痛を湿布とコルセットで抑えたら、
まず寝ながらオヘソを見るだけの腹筋のトレーニング。
少し落ち着いたら、いわゆるMcKenzie(マッケンジー)法を開始。
子犬のポーズを行い大丈夫なのでオットセイのポーズ行う。
腰部を伸展させる運動を行い、椎間板が前方に押し出されているのを
後ろへ戻す感覚で、ゆっくり行う。
マッケンジー法：
　　http://www.ne.jp/asahi/shiroi/clinic/mckenzie.html
　　http://www.eonet.ne.jp/~lbp-center/mckenzie.html
　　http://www17.plala.or.jp/fujii_sekkotsuin/medical/medical010.html

股関節の硬くなっていることが腰を悪くさせることが多い。
自分も足4の字(パトリックテスト)をしてみると、やはり硬い。
うつぶせで股関節を開き、ストレッチ。起きては股割りし、
以前オスグッド病の予防に一番だった、『ウンコ座り』を頑張る。
昔トイレが和式だった頃はオスグッドなどなかったらしい。
ウンコ座り：
　http://inakakyoushi.hp.infoseek.co.jp/lab/seicyoutuu.html
　http://tennis365.net/365cafe/suzuki/suzuki21.html
　http://rossispiegare.sakura.ne.jp/data/9.shtml
ウンコ座りダイエットもあるけど、股関節にもとてもいい。
腰痛での治療にAKA博田法やKIK療法など、難しい特殊なもので
仙腸関節の可動を得ていく方法もあるらしいが、
股関節周囲の柔軟性と筋肉の補強が腰痛を軽減させるのが一番。
お金もかからず『ウンコ座り』で予防もできるはず。　すこしガンバル。

和がウンコすわりを、バランスディスクの上で見せてくれる。
バランスディスク2個で安かった：http://www.rakuten.co.jp/bbtown/540056/588228/546216/#701828